Smart Workout Diary
Posture du Bébé Heureux
La posture du bébé heureux est un étirement de yoga sur le dos où l’on tient les pieds ou le bas des jambes en amenant les genoux vers l’extérieur du buste. Elle mobilise doucement les hanches et étire l’intérieur des cuisses, les aines et le bas du dos. Elle peut favoriser la détente, la mobilité des hanches et la souplesse de récupération.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable, les genoux pliés et les pieds décollés du sol.
- Amenez les genoux vers l’extérieur de chaque côté du buste, en gardant le bas du dos long et les épaules relâchées.
- Tenez vos pieds par les bords externes, ou tenez les tibias ou les cuisses si atteindre les pieds crée une tension.
- Guidez doucement les plantes vers le haut afin que les chevilles soient approximativement au-dessus des genoux; gardez les genoux confortablement pliés et écartés.
- Respirez lentement et restez dans la posture sans forcer les hanches, les aines ou les genoux. Vous pouvez vous balancer doucement d’un côté à l’autre si cela est confortable.
- Relâchez avec contrôle en lâchant les jambes, en posant les pieds au sol et en vous reposant avant de vous asseoir.
