Smart Workout Diary

Leg Curl Assis à la Machine

Le leg curl assis à la machine est un exercice d’isolation qui consiste à plier les genoux contre la résistance de la machine en position assise. Il cible principalement les ischio-jambiers et aide à développer la force des jambes, un bas du corps équilibré et le contrôle de la flexion du genou.

Démonstration

Leg Curl Assis à la Machine — démonstration 1
Leg Curl Assis à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que son axe de rotation soit aligné avec vos genoux, que le dossier soutienne le torse et que le boudin repose juste au-dessus des talons.
  2. Asseyez-vous droit, le dos contre le dossier, serrez le maintien des cuisses sur celles-ci et tenez les poignées.
  3. Commencez avec les genoux presque tendus sans les verrouiller fortement ; gardez les hanches et le bas du dos contre les appuis.
  4. Expirez et fléchissez les genoux pour amener le boudin vers le bas et l’arrière dans une amplitude confortable et contrôlée.
  5. Inspirez et revenez lentement jusqu’aux genoux presque tendus, sans laisser la pile de poids s’entrechoquer.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Alignez l’axe avec l’articulation du genou avant de charger la machine ; un mauvais réglage peut être inconfortable.
  2. Gardez le maintien des cuisses ferme et évitez de soulever les hanches ou de cambrer le bas du dos pour déplacer la charge.
  3. Utilisez un rythme régulier, surtout au retour, et choisissez une charge contrôlable sans élan.
  4. Arrêtez en cas de douleur ; utilisez uniquement une amplitude de genou confortable et réduisez la charge si la technique se dégrade.
Bibliothèque d’exercices