Smart Workout Diary
Étirement assis en grand écart
L’étirement assis en grand écart est un exercice de souplesse réalisé assis, les jambes confortablement écartées, en se penchant vers l’avant depuis les hanches. Il étire surtout l’intérieur des cuisses, les ischio-jambiers et les hanches, tout en demandant un contrôle doux du bas du dos. Il favorise la mobilité des hanches et l’aisance dans les positions jambes écartées.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous au sol, les deux jambes tendues et confortablement écartées ; gardez les genoux et les orteils orientés vers le haut.
- Grandissez-vous : Répartissez votre poids sur les ischions, allongez la colonne vertébrale et posez les mains au sol devant vous.
- Penchez-vous depuis les hanches : Expirez et avancez lentement les mains, en basculant depuis les hanches plutôt qu’en arrondissant fortement le bas du dos.
- Maintenez doucement : Arrêtez-vous à un étirement léger à modéré dans l’intérieur et l’arrière des cuisses. Gardez les épaules relâchées et respirez régulièrement.
- Revenez avec contrôle : Ramenez les mains vers vous et redressez-vous lentement. Ne forcez pas l’amplitude et arrêtez en cas de douleur vive.
