Smart Workout Diary

Développé Couché à la Machine

Le développé couché à la machine est un exercice de poussée horizontale guidé pour la poitrine. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules, et développe la force de poussée du haut du corps ainsi que la masse musculaire des pectoraux.

Démonstration

Développé Couché à la Machine — démonstration 1
Développé Couché à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine une fois assis. Choisissez une charge légère pour vous entraîner.
  2. Asseyez-vous droit, le dos et la tête soutenus par le dossier, les pieds à plat au sol et les mains placées symétriquement sur les poignées.
  3. Poussez les poignées vers l'avant en tendant les coudes, sans relever les épaules et en gardant les poignets neutres. Évitez de verrouiller fortement les coudes.
  4. Revenez lentement jusqu'à ressentir un étirement confortable de la poitrine, en gardant le dos contre le dossier et les épaules contrôlées.
  5. Répétez avec fluidité sans faire rebondir la pile de poids ni laisser les poignées tirer les épaules vers l'avant.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Triceps, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Réglez d'abord le siège : des poignées trop hautes ou trop basses peuvent être inconfortables pour les épaules.
  2. Contrôlez les omoplates : évitez d'arrondir les épaules vers l'avant en bas de chaque répétition.
  3. Contrôlez les deux phases : poussez avec fluidité et revenez plus lentement au lieu de laisser tomber la pile de poids.
  4. Choisissez une charge maîtrisable : réduisez la charge si vous ne pouvez pas garder le dos soutenu ou les poignets neutres.
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