Smart Workout Diary
Écarté à la Poulie sur Ballon de Stabilité
L'écarté à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice d'isolation des pectoraux réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon. Les poignées sont rapprochées selon un arc, tandis que les épaules et la sangle abdominale stabilisent le mouvement et le buste. Il favorise le développement des pectoraux, la force de poussée et le contrôle du tronc.
Démonstration
Instructions
- Réglez deux poulies en position basse et utilisez des poignées individuelles. Choisissez une charge légère que vous maîtrisez sans glisser sur le ballon.
- Asseyez-vous devant le ballon, une poignée dans chaque main, puis avancez prudemment les pieds jusqu'à poser le haut du dos et les épaules sur le ballon. Gardez les pieds à plat, les genoux fléchis et les hanches levées afin que le buste soit horizontal.
- Tenez les poignées au-dessus de la poitrine, paumes face à face et coudes légèrement fléchis. Gainez les abdominaux et évitez de trop ouvrir les côtes.
- Ouvrez lentement les bras selon un large arc jusqu'à ressentir un étirement confortable des pectoraux, sans modifier sensiblement l'angle des coudes.
- Expirez en rapprochant les poignées au-dessus de la poitrine selon le même arc. Contractez brièvement les pectoraux, revenez lentement et ne laissez pas les hanches s'affaisser.
