Smart Workout Diary
Écarté Croisé à la Poulie pour le Milieu des Pectoraux
L'écarté croisé à la poulie pour le milieu des pectoraux est un exercice d'isolation debout, avec les poulies réglées environ à hauteur d'épaules. Il sollicite surtout les pectoraux en rapprochant les bras devant le corps, tandis que l'avant des épaules et les bras assistent le mouvement. Il peut contribuer à la force des pectoraux, au contrôle musculaire et à l'hypertrophie.
Démonstration
Instructions
- Réglez les poulies environ à hauteur d'épaules et fixez des poignées simples. Choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez-vous au centre entre les colonnes, un pied légèrement devant l'autre, prenez une poignée dans chaque main et avancez légèrement pour tendre les câbles.
- Gardez le buste droit, la colonne neutre et les coudes légèrement fléchis sans changer cet angle. Commencez bras ouverts à hauteur d'épaules, poitrine relevée.
- Rapprochez les poignées en traçant un large arc devant le milieu de la poitrine. Gardez les poignets neutres et contractez doucement les pectoraux en fin de mouvement.
- Revenez lentement par le même arc jusqu'à un étirement confortable des pectoraux, sans laisser la charge tirer excessivement les épaules vers l'arrière. Répétez avec contrôle.
