Smart Workout Diary
Développé Couché à Prise Large à la Smith Machine
Le développé couché à prise large à la Smith machine est un exercice de poussée horizontale réalisé sur un banc plat avec une barre guidée par des rails fixes. Il sollicite surtout les pectoraux, notamment leur partie externe, tandis que les triceps et l’avant des épaules assistent le mouvement. Il contribue à développer la force et la masse musculaire de la poitrine grâce à une trajectoire stable.
Démonstration
Instructions
- Placez un banc plat au centre sous la barre de la Smith machine et choisissez une charge légère. Réglez la barre pour qu’elle arrive au niveau du bas ou du milieu de la poitrine bras tendus.
- Allongez-vous avec les yeux sous la barre, les pieds fermement au sol et le haut du dos en contact naturel avec le banc. Resserrez les omoplates et abaissez-les légèrement.
- Saisissez la barre en prise pronation complète, plus large que les épaules. Déverrouillez-la en la faisant tourner et tenez-la au-dessus du bas ou du milieu de la poitrine, coudes presque tendus.
- Inspirez et descendez lentement la barre vers le bas ou le milieu de la poitrine, les poignets alignés sur les avant-bras et les coudes contrôlés sous la barre.
- Poussez la barre vers le haut sur sa trajectoire en expirant, sans perdre la position des épaules ni l’appui des pieds. Tournez la barre pour la verrouiller solidement avant de relâcher la tension.
