Smart Workout Diary
Écarté à la Machine
L’écarté à la machine est un exercice d’isolation des pectoraux réalisé sur une machine pec deck ou butterfly. Il sollicite surtout les pectoraux en rapprochant les bras horizontalement, avec l’aide de l’avant des épaules. Il aide à développer la poitrine et une force de poussée contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Réglez le siège afin que les poignées ou les coussins d’avant-bras soient approximativement à hauteur du milieu de la poitrine, puis choisissez une charge contrôlable.
- Asseyez-vous droit, le dos contre le dossier, les pieds à plat, la poitrine légèrement relevée et les épaules basses et en arrière.
- Tenez les poignées ou placez les avant-bras sur les coussins, coudes légèrement fléchis; n’ouvrez les bras que dans une amplitude confortable pour les épaules.
- Expirez et rapprochez les bras en arc de cercle jusqu’à ce que les poignées ou coussins se rejoignent devant la poitrine. Gardez le buste immobile et ne haussez pas les épaules.
- Marquez une courte pause en contractant les pectoraux sans pousser fortement les épaules vers l’avant.
- Inspirez et revenez lentement à la position de départ. Ne laissez pas la pile de poids claquer et ne forcez pas l’étirement.
