Smart Workout Diary
Écarté à la Poulie sur Banc Plat
L’écarté à la poulie sur banc plat est un exercice d’isolation des pectoraux effectué allongé sur un banc plat entre deux poulies. Il sollicite surtout les pectoraux en rapprochant les bras, tandis que l’avant des épaules aide à contrôler le mouvement. Il contribue au développement musculaire de la poitrine, au contrôle de la force et à la stabilité des épaules.
Démonstration
Instructions
- Réglez deux poulies légèrement sous la hauteur du banc, fixez des poignées individuelles et choisissez une charge légère et contrôlable. Placez un banc plat au centre des poulies.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds fermement au sol. Tenez une poignée dans chaque main au-dessus de la poitrine, paumes face à face et coudes légèrement fléchis.
- Gardez l’angle des coudes presque fixe et ouvrez les bras sur les côtés en un large arc jusqu’à sentir un étirement confortable de la poitrine tout en contrôlant les épaules.
- Rapprochez les poignées au-dessus de la poitrine dans le même arc en contractant les pectoraux; ne laissez pas les poignées se heurter et ne verrouillez pas les coudes.
- Marquez une courte pause, puis redescendez avec contrôle. Gardez le dos et la tête soutenus par le banc durant toute la série.
