Smart Workout Diary
Développé Pectoral à Levier
Le développé pectoral à levier est un exercice de poussée guidé réalisé assis, en éloignant les poignées de la poitrine. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. Il développe la force de poussée du haut du corps et la masse musculaire des pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que les poignées soient environ à mi-hauteur de poitrine lorsque vous êtes assis, puis choisissez une charge maîtrisable.
- Asseyez-vous, le dos et la tête appuyés, les pieds au sol, et saisissez les poignées avec les poignets alignés.
- Engagez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et les omoplates légèrement en arrière. Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
- Expirez pendant la poussée; ne verrouillez pas brusquement les coudes et ne remontez pas les épaules vers les oreilles.
- Inspirez et ramenez lentement les poignées avec contrôle jusqu'à ressentir un étirement confortable de la poitrine, sans décoller le dos du dossier.
