Smart Workout Diary
Pompe pliométrique
La pompe pliométrique est une pompe explosive au poids du corps pendant laquelle les mains quittent le sol durant la phase de poussée. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épaules, tout en développant la puissance du haut du corps, la force de poussée et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Commencez en planche haute, les mains un peu plus écartées que les épaules, les bras tendus et les jambes allongées derrière vous.
- Contractez les abdominaux et gardez le corps aligné de la tête aux talons ; regardez légèrement devant les mains.
- Descendez la poitrine vers le sol avec contrôle, en orientant les coudes vers l’arrière plutôt que directement sur les côtés.
- Poussez fortement dans les deux paumes pour propulser le haut du corps jusqu’à ce que les mains quittent le sol.
- Atterrissez doucement, coudes légèrement fléchis, absorbez l’impact et retrouvez une planche stable avant la répétition suivante.
