Smart Workout Diary
Pompe en Déficit
La pompe en déficit se réalise avec les mains sur des supports stables et surélevés, ce qui permet à la poitrine de descendre sous le niveau des mains. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épaules sur une plus grande amplitude, tout en demandant un bon gainage. Elle contribue à développer la force de poussée et les muscles du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez des supports stables et de même hauteur pour les mains sur une surface non glissante ; ils ne doivent ni bouger, ni basculer, ni glisser.
- Placez les mains sur les supports, légèrement plus écartées que les épaules, puis reculez les pieds en position de planche haute. Gardez le corps aligné de la tête aux talons.
- Inspirez en pliant les coudes et en descendant la poitrine entre les supports. Gardez les coudes à environ 30 à 45 degrés du buste et le tronc gainé.
- Descendez seulement aussi bas que vous pouvez le contrôler sans gêne aux épaules ni perte de position neutre.
- Expirez en poussant dans les paumes pour revenir à la planche de départ, sans verrouiller ni hausser fortement les épaules.
