Smart Workout Diary
Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur
La pompe inclinée avec saut en profondeur est un exercice pliométrique du haut du corps réalisé avec les mains sur une surface surélevée stable. Elle développe la puissance de poussée explosive des pectoraux, des épaules et des triceps, tout en travaillant le contrôle de la réception et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Installez une surface surélevée stable, comme un banc qui ne glisse pas, puis posez les mains légèrement plus écartées que les épaules sur son bord.
- Reculez les pieds pour former une planche haute alignée. Contractez les abdominaux, engagez légèrement les fessiers et gardez la tête, le tronc et les jambes alignés.
- Descendez la poitrine vers le banc avec contrôle, les coudes formant environ 30 à 45 degrés avec le buste.
- Poussez avec explosivité dans les mains afin que celles-ci quittent brièvement la surface.
- Réceptionnez-vous avec les coudes souples et légèrement fléchis pour absorber la force. Reprenez une planche stable avant la répétition suivante.
