Smart Workout Diary
Pompe Claquée
La pompe claquée est une pompe pliométrique explosive lors de laquelle les mains quittent le sol pour claquer avant la réception. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et l'avant des épaules, tout en développant la puissance du haut du corps, la vitesse de poussée et la coordination. Elle peut soutenir la puissance athlétique et les performances avancées en poussée au poids du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous en planche haute, les mains légèrement plus écartées que les épaules, les jambes tendues et le corps aligné de la tête aux talons.
- Engagez la sangle abdominale, contractez les fessiers et gardez la nuque neutre en regardant légèrement devant les mains.
- Descendez avec contrôle en pliant les coudes jusqu'à approcher la poitrine du sol, les coudes formant environ 30 à 45 degrés avec le buste.
- Poussez explosivement dans les paumes pour décoller les mains du sol tout en conservant le corps gainé.
- Claquez rapidement des mains devant la poitrine, puis replacez-les immédiatement au sol avec les coudes légèrement fléchis.
- Amortissez la réception en pliant les coudes, retrouvez une planche stable et répétez seulement tant que vous pouvez atterrir avec sécurité et contrôle.
