Smart Workout Diary
Pompe avec chute
La pompe avec chute est une pompe pliométrique où les mains commencent sur une plateforme basse, tombent au sol, puis réalisent la pompe. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épaules tout en développant la puissance du haut du corps, le contrôle de la réception et la coordination de poussée. Elle peut soutenir la force explosive et la condition athlétique.
Démonstration
Instructions
- Placez une plateforme basse et stable devant vous et commencez en planche haute, les deux mains sur son bord, un peu plus écartées que les épaules.
- Engagez la sangle abdominale et gardez une ligne droite de la tête aux talons ; conservez la nuque neutre et les épaules éloignées des oreilles.
- Déplacez-vous vers l'avant hors de la plateforme afin que les deux mains tombent ensemble au sol. Atterrissez avec les coudes légèrement fléchis et pliez-les davantage pour absorber l'impact.
- Effectuez immédiatement une pompe en descendant avec contrôle jusqu'à approcher la poitrine du sol, avec les coudes à environ 30 à 45 degrés du buste.
- Repoussez-vous en planche solide, replacez les mains sur la plateforme et réinitialisez votre position avant la répétition suivante. Utilisez une faible hauteur et arrêtez-vous si vous ne pouvez pas atterrir silencieusement et avec contrôle.
