Smart Workout Diary
Machine de Rowing à Levier Incliné
La machine de rowing à levier incliné est un exercice de tirage avec appui sur la poitrine, réalisé sur une machine à leviers. Elle sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, tandis que les biceps et l'arrière des épaules assistent le mouvement. Elle développe la force et la masse musculaire du dos ainsi qu'une technique de tirage horizontal contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que le coussin soutienne confortablement le sternum et que les poignées soient accessibles bras tendus et relâchés.
- Placez-vous avec les pieds stables sur la plateforme, la poitrine contre le coussin et la colonne neutre. Saisissez les poignées sans hausser les épaules.
- Commencez le tirage en rapprochant légèrement les omoplates vers l'arrière et le bas, puis tirez les poignées vers les côtes basses ou le haut de la taille.
- Terminez avec contrôle en ramenant les coudes vers l'arrière, près du corps. Gardez la poitrine contre le coussin et évitez l'élan ou l'aide du bas du dos.
- Revenez lentement jusqu'à avoir les bras presque tendus et à laisser les épaules avancer naturellement sans perdre la posture. Répétez le nombre de répétitions prévu.
