Smart Workout Diary
Rowing avec Bande et Rétraction des Omoplates
Le rowing avec bande et rétraction des omoplates est un exercice de tirage contrôlé qui consiste à rapprocher les omoplates à l’aide d’une bande de résistance. Il sollicite surtout le haut du dos, notamment les muscles du milieu du dos et les trapèzes, tandis que les bras participent légèrement. Il peut développer le contrôle du haut du dos, la conscience posturale et la force de tirage.
Démonstration
Instructions
- Fixez la bande solidement à peu près à hauteur de poitrine et placez-vous face au point d’ancrage, une extrémité dans chaque main.
- Reculez jusqu’à obtenir une légère tension. Tenez-vous droit, les pieds à largeur de hanches, les bras tendus devant vous et les paumes face à face.
- Gardez les coudes presque tendus et rapprochez les omoplates vers l’arrière et légèrement vers le bas, sans hausser les épaules.
- Marquez une courte pause lorsque les omoplates sont rapprochées, puis laissez-les avancer lentement avec contrôle.
- Répétez avec un mouvement régulier. Gardez le tronc immobile et utilisez un ancrage stable qui ne risque pas de bouger ou de se détacher.
