Smart Workout Diary
Rowing Élevé à la Poulie
Le rowing élevé à la poulie est un exercice de tirage effectué avec la poulie placée en position haute, en ramenant la poignée vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement le haut du dos, les dorsaux, l'arrière des épaules et les fléchisseurs du coude, tout en développant la force de tirage et le contrôle postural.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie au-dessus de la tête et installez une poignée adaptée au rowing. Commencez avec une charge légère.
- Placez-vous face à la machine et reculez jusqu'à ce que le câble soit tendu. Écartez les pieds à largeur de hanches, fléchissez légèrement les genoux et basculez légèrement les hanches en arrière.
- Tenez la poignée à deux mains, tendez les bras vers la poulie et gardez la poitrine relevée ainsi que le dos neutre.
- Tirez la poignée vers le haut de la poitrine en conduisant les coudes vers l'arrière et légèrement vers l'extérieur, tout en rapprochant les omoplates.
- Marquez un bref arrêt sans hausser les épaules, puis revenez lentement jusqu'aux bras tendus en gardant les épaules contrôlées.
- Gardez le buste immobile pendant tout le mouvement. Arrêtez-vous si vous ne pouvez pas empêcher le dos de s'arrondir, si vous donnez des à-coups ou si vous ressentez une douleur vive.
