Smart Workout Diary
Rowing à la Machine pour le Haut du Dos
Le rowing à la machine pour le haut du dos est un exercice de tirage assis réalisé sur une machine de musculation, généralement avec un support de poitrine ou en position redressée. Il sollicite surtout le haut et le milieu du dos ainsi que l’arrière des épaules, les biceps assistant le mouvement. Il aide à développer la force de tirage du haut du corps, le travail de posture et un dos équilibré.
Démonstration
Instructions
- Règlez la machine afin que le siège, le support de poitrine s’il existe et les poignées vous permettent de vous asseoir droit, les pieds fermement posés.
- Choisissez une charge contrôlable, saisissez les poignées avec la prise neutre ou pronation prévue et commencez bras tendus sans verrouiller les coudes.
- Placez votre corps en gardant la poitrine contre le support ou relevée, la colonne neutre, les épaules basses et la sangle abdominale légèrement engagée.
- Expirez en tirant les poignées vers le haut du torse, en menant les coudes vers l’arrière et en rapprochant les omoplates sans hausser les épaules.
- Revenez lentement en inspirant, en laissant les bras et les omoplates avancer de manière contrôlée; arrêtez-vous avant d’arrondir le buste ou de laisser claquer la pile de poids.
