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Rowing avec Bande Élastique

Le rowing avec bande élastique est un exercice de tirage qui consiste à ramener une bande solidement fixée vers le torse. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le haut du dos, ainsi que les biceps et l'arrière des épaules. Il favorise la force de tirage du haut du corps, la posture et le contrôle des omoplates.

Démonstration

Rowing avec Bande Élastique — démonstration 1
Rowing avec Bande Élastique — démonstration 2

Instructions

  1. Fixez la bande solidement environ à hauteur de poitrine et placez-vous face au point d'ancrage, une extrémité dans chaque main.
  2. Reculez jusqu'à obtenir une légère tension. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, bras tendus et paumes face à face.
  3. Tirez les poignées vers les côtes basses en amenant les coudes vers l'arrière et en rapprochant doucement les omoplates. Gardez le buste immobile et les poignets neutres.
  4. Revenez lentement jusqu'aux bras tendus avec contrôle, sans laisser les épaules partir vers l'avant. Répétez avec un ancrage sûr et une résistance maîtrisable.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Bandes
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Initiez le mouvement avec les coudes plutôt qu'avec les mains et gardez les coudes près du corps.
  2. Ne haussez pas les épaules et ne les arrondissez pas vers l'avant. Gardez la nuque détendue et la poitrine naturellement relevée.
  3. Expirez pendant le tirage et inspirez au retour. Adoptez un rythme fluide sans vous pencher en arrière ni utiliser d'élan.
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