Smart Workout Diary

Rowing à la Poulie sur Banc Incliné

Le rowing à la poulie sur banc incliné est un exercice de tirage avec le buste soutenu, effectué face contre un banc incliné à l'aide d'une poignée de câble. Il sollicite surtout le haut du dos et les grands dorsaux tout en limitant l'élan et la participation du bas du dos. Il contribue à la force du dos, à la posture et à un tirage contrôlé.

Démonstration

Rowing à la Poulie sur Banc Incliné — démonstration 1
Rowing à la Poulie sur Banc Incliné — démonstration 2

Instructions

  1. Installez un banc incliné face à une poulie basse et fixez une poignée adaptée. Choisissez une charge légère que vous pouvez contrôler sans à-coups.
  2. Allongez-vous face contre le banc, poitrine soutenue, pieds solidement posés et bras tendus vers la poulie. Gardez la nuque neutre et la sangle abdominale engagée.
  3. Tirez la poignée vers les côtes basses en ramenant les coudes vers l'arrière et en rapprochant doucement les omoplates. Gardez la poitrine contre le banc.
  4. Revenez lentement bras tendus en laissant les omoplates avancer naturellement. Ne donnez pas d'à-coup et ne laissez pas la charge retomber sur la pile.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la poitrine soutenue : ne relevez pas le buste pour terminer le tirage.
  2. Menez avec les coudes, et non avec les mains, puis marquez une brève pause lorsque les omoplates sont rapprochées.
  3. Contrôlez la charge dans les deux phases ; réduisez-la si vous ne pouvez pas garder la nuque neutre ou éviter les balancements.
Bibliothèque d’exercices