Smart Workout Diary
Saut Fusée
Le saut fusée est un exercice pliométrique au poids du corps qui associe une flexion légère des jambes à un saut vertical explosif avec les bras tendus au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, ainsi que les mollets, le gainage, la coordination et la puissance des jambes. Il peut contribuer à améliorer la détente et la condition athlétique générale.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds environ écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps et le regard vers l’avant.
- Contractez la sangle abdominale et descendez dans une flexion légère en pliant les hanches et les genoux ; gardez la poitrine relevée et les genoux dans l’axe des orteils.
- Poussez fortement dans le sol pour sauter verticalement en tendant les hanches, les genoux et les chevilles, tout en levant les deux bras au-dessus de la tête.
- Atterrissez en douceur sur l’avant des pieds, puis posez les talons en fléchissant les genoux et les hanches pour amortir l’impact.
- Retrouvez une position stable avant de recommencer. Gardez chaque saut contrôlé et arrêtez-vous si vous ne pouvez plus atterrir silencieusement et avec équilibre.
