Smart Workout Diary
Saut Groupé
Le saut groupé est un exercice pliométrique explosif au poids du corps qui consiste à sauter verticalement en ramenant les deux genoux vers la poitrine en l’air. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en demandant puissance, coordination et contrôle du tronc. Il peut améliorer l’explosivité des jambes, la détente verticale et la condition physique athlétique.
Démonstration
Instructions
- Échauffez-vous avec des mouvements légers du bas du corps et quelques petits sauts sur une surface dégagée et non glissante.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps et la poitrine relevée.
- Descendez dans un quart de squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant les genoux alignés avec les orteils.
- Balancez les bras et poussez fortement dans le sol pour sauter verticalement.
- Au sommet du saut, ramenez les deux genoux vers la poitrine en gardant le buste grand; utilisez les bras pour l’équilibre.
- Allongez les jambes avant l’atterrissage et posez-vous doucement sur l’avant des pieds, puis laissez les talons descendre en fléchissant les hanches et les genoux.
- Retrouvez une position stable avant la répétition suivante. Arrêtez-vous si vous ne pouvez pas atterrir silencieusement avec les genoux contrôlés.
