Smart Workout Diary
Saut en Foulée sur Une Jambe
Le saut en foulée sur une jambe est un exercice pliométrique vers l’avant : vous prenez appui sur un pied et atterrissez avec contrôle sur l’autre, dans un mouvement de foulée de course. Il développe la puissance explosive des jambes, la coordination, l’équilibre et la force réactive, en sollicitant surtout les quadriceps, les fessiers, les mollets et le gainage.
Démonstration
Instructions
- Préparez-vous : Échauffez-vous, choisissez une surface dégagée et non glissante, puis tenez-vous droit, les pieds à peu près largeur de hanches.
- Chargez une jambe : Transférez le poids sur un pied, fléchissez légèrement hanche, genou et cheville, et gardez la poitrine relevée ainsi que le tronc gainé.
- Sautez vers l’avant : Balancez le bras opposé et poussez fortement dans le pied d’appui en avançant dans une foulée naturelle de course.
- Atterrissez en douceur : Atterrissez sur l’autre pied, genou fléchi et aligné avec les orteils; fléchissez aussi la hanche et la cheville pour absorber l’impact.
- Continuez avec contrôle : Stabilisez-vous brièvement, puis repartez du pied d’atterrissage. Arrêtez la série si vous ne pouvez plus atterrir silencieusement ou garder l’alignement.
