Smart Workout Diary
Saut en Longueur
Le saut en longueur est une épreuve d’athlétisme consistant à sprinter sur une piste d’élan, prendre appel sur un pied et atterrir dans un bac à sable. Il développe la puissance des jambes, la coordination de sprint, l’équilibre et la technique de saut, en sollicitant fortement les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Il favorise l’explosivité athlétique et la capacité de saut horizontal.
Démonstration
Instructions
- Échauffez-vous par une course facile, des mouvements dynamiques des jambes et plusieurs accélérations progressives avant de sauter.
- Commencez une course d’élan contrôlée en augmentant progressivement votre vitesse, avec un buste droit et des pas réguliers.
- Approchez la planche d’appel avec un dernier pas rapide et actif, puis posez fermement le pied d’appel sous le corps sans le tendre vers l’avant.
- Poussez fortement sur le pied d’appel en montant le genou opposé et les deux bras, afin de projeter le saut vers l’avant plutôt qu’excessivement vers le haut.
- En l’air, gardez le contrôle du corps et ramenez les deux jambes vers l’avant pour l’atterrissage.
- Atterrissez pieds joints dans le sable, fléchissez les genoux et les hanches pour absorber la force, puis poursuivez vers l’avant afin de ne pas tomber en arrière.
