Smart Workout Diary
Élévation des Mollets au Poids du Corps
L’élévation des mollets au poids du corps est un exercice debout d’extension de la cheville effectué uniquement avec le poids du corps. Elle sollicite principalement les mollets, notamment les gastrocnémiens et le soléaire, tout en développant le contrôle de la cheville et l’endurance du bas des jambes. Elle favorise la force des mollets, l’équilibre et les mouvements quotidiens comme la marche, la course et la montée des escaliers.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds parallèles et écartés de la largeur des hanches, sur une surface plane et stable. Tenez légèrement un mur ou un support solide si nécessaire pour l’équilibre.
- Placez votre posture en gardant la poitrine relevée, les genoux tendus sans être verrouillés et les abdominaux légèrement engagés.
- Montez sur la pointe des pieds en poussant par les gros orteils et en levant les deux talons aussi haut que possible, sans laisser les chevilles basculer vers l’intérieur ou l’extérieur.
- Marquez une courte pause en haut, avec le poids réparti sur l’avant-pied et le buste droit.
- Redescendez lentement les talons jusqu’au sol de façon contrôlée, puis répétez le nombre de répétitions prévu.
- Arrêtez-vous ou réduisez l’amplitude en cas de douleur vive ou si vous ne pouvez pas garder les pieds et les chevilles stables.
