Smart Workout Diary
Étirement du Mollet au Mur
L’étirement du mollet au mur est un étirement debout qui utilise un mur comme support. Il cible principalement les gastrocnémiens et le soléaire, et peut améliorer la mobilité de la cheville ainsi que la souplesse du bas de la jambe. Il est utile pendant l’échauffement, le retour au calme et les routines de mobilité générale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous face à un mur et posez les deux mains dessus, environ à hauteur des épaules.
- Reculez un pied et gardez cette jambe tendue, les orteils orientés vers l’avant et le talon au sol.
- Fléchissez légèrement le genou avant et avancez les hanches jusqu’à ressentir un étirement doux dans le mollet arrière.
- Gardez le buste droit et évitez de tourner le pied arrière vers l’extérieur ou de décoller son talon.
- Maintenez l’étirement en respirant calmement, relâchez avec contrôle, puis répétez de l’autre côté.
