Smart Workout Diary

Étirement des Péroniers

L’étirement des péroniers allonge doucement les muscles situés sur le côté externe de la jambe en orientant la cheville vers l’intérieur. Il améliore la mobilité de la cheville et du bas de la jambe, et peut favoriser des mouvements confortables à la marche, à la course et lors des exercices du bas du corps. Il cible principalement les muscles péroniers.

Démonstration

Étirement des Péroniers — démonstration 1
Étirement des Péroniers — démonstration 2

Instructions

  1. Commencez assis sur une chaise stable ou au sol, avec une jambe confortablement tendue devant vous.
  2. Gardez le genou presque tendu, le talon soutenu et les orteils dirigés vers le haut.
  3. Tournez lentement la plante du pied vers l’intérieur, en rapprochant légèrement le côté du petit orteil de la ligne médiane.
  4. Utilisez la main seulement si nécessaire pour guider doucement le pied vers l’intérieur; ne forcez pas la cheville.
  5. Maintenez un étirement léger sur le côté externe de la jambe en respirant régulièrement, puis relâchez et changez de côté.
Groupe musculaire
Jambes inférieures
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez une sensation légère. L’étirement doit produire une tension douce, pas une douleur vive, des picotements ou un engourdissement.
  2. Bougez lentement. Ne faites pas de rebonds et ne tournez pas rapidement la cheville en fin d’amplitude.
  3. Gardez le genou stable. Le mouvement doit venir de la cheville, sans tourner toute la jambe.
  4. Respirez normalement et réduisez l’amplitude si vous ne pouvez pas relâcher la position.
Bibliothèque d’exercices