Smart Workout Diary

Redressement Assis Lesté sur Ballon de Stabilité

Le redressement assis lesté sur ballon de stabilité se réalise en étant allongé en arrière sur un ballon, avec une charge maintenue contre la poitrine. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen grâce à une flexion contrôlée du tronc, les fléchisseurs de hanche assistant le mouvement. Il peut contribuer au renforcement de la sangle abdominale et à une progression de la charge.

Démonstration

Redressement Assis Lesté sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Redressement Assis Lesté sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Placez le ballon : Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, puis avancez les pieds jusqu’à ce que le bas du dos soit soutenu. Gardez les pieds à plat, environ à largeur de hanches, et les genoux fléchis.
  2. Maintenez la charge : Tenez un disque léger contre le centre de la poitrine avec les deux mains. Engagez les abdominaux et gardez la nuque longue.
  3. Descendez avec contrôle : Allongez-vous en arrière sur le ballon en laissant les hanches et le haut du dos s’étendre confortablement. Gardez les pieds ancrés et arrêtez-vous avant de perdre votre stabilité.
  4. Redressez-vous sans à-coup : Expirez en rapprochant la cage thoracique du bassin pour revenir droit. Gardez la charge contre la poitrine, puis redescendez lentement.
Groupe musculaire
Abdominaux
Autres groupes musculaires
Fléchisseurs de la hanche
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Ballon d'exercice, Disque
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez léger : Maîtrisez d’abord la position au poids du corps ou utilisez un disque très léger avant d’augmenter la charge.
  2. Stabilisez le ballon : Poussez uniformément dans le sol avec les deux pieds et évitez que le ballon roule sur le côté.
  3. Ne tirez pas sur la nuque : Gardez le menton légèrement rentré et initiez la montée en enroulant le tronc.
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