Smart Workout Diary
Haussements d'Épaules avec Haltères sur Ballon de Stabilité
Les haussements d'épaules avec haltères sur ballon de stabilité sont un exercice assis d'élévation des épaules qui sollicite surtout le trapèze supérieur tout en demandant une posture contrôlée sur le ballon. Ils mobilisent aussi le contrôle de la ceinture scapulaire et la stabilité du tronc. Avec des haltères légers à modérés, cet exercice peut développer la force du haut du dos et des épaules.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Placez le ballon de stabilité sur une surface antidérapante et asseyez-vous droit près de son centre, les pieds à plat, écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Tenez les haltères : Laissez pendre un haltère de chaque côté, paumes vers le corps, bras tendus sans être verrouillés et poitrine relevée.
- Stabilisez la position : Engagez légèrement les abdominaux, gardez la tête neutre et empêchez le ballon de rouler pendant le mouvement.
- Haussez les épaules : Expirez et montez les deux épaules directement vers les oreilles, sans plier les coudes ni faire rouler les épaules vers l'avant.
- Redescendez avec contrôle : Marquez une courte pause en haut, inspirez puis abaissez lentement les épaules au départ. Gardez chaque répétition fluide et équilibrée.
