Smart Workout Diary
Extension de la Nuque à Plat Ventre avec Disque
L’extension de la nuque à plat ventre avec disque est un exercice d’isolation réalisé allongé sur le ventre, avec un disque placé à l’arrière de la tête. Il cible les muscles extenseurs du cou, avec l’aide du haut du dos et des trapèzes. Réalisé avec une charge très légère et une amplitude contrôlée, il peut contribuer à renforcer le cou.
Démonstration
Instructions
- Installez un banc plat stable et allongez-vous sur le ventre, le torse soutenu et la tête dépassant légèrement l’extrémité du banc.
- Placez un disque très léger contre l’arrière de votre tête et tenez-le fermement à deux mains pendant tout l’exercice.
- Commencez avec le cou légèrement fléchi, le visage orienté un peu vers le sol ; gardez les épaules relâchées et le buste immobile.
- Relevez lentement la tête en étendant le cou jusqu’à une position neutre alignée avec le haut du dos. Ne forcez pas la tête au-delà de la position neutre.
- Marquez une courte pause, puis abaissez la tête lentement et avec fluidité vers la position initiale en gardant le contrôle du disque.
- Utilisez une charge légère et arrêtez immédiatement en cas de douleur vive, de picotements, de vertiges ou d’inconfort inhabituel.
