Smart Workout Diary
Flexion du Couché avec Disque
La flexion du couché avec disque est un exercice contrôlé de renforcement du cou, réalisé allongé sur le dos avec un disque léger maintenu contre le front. Elle sollicite surtout les fléchisseurs du cou et peut améliorer la force et le contrôle du cou avec une amplitude réduite et une charge prudente.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, la tête près de l'extrémité afin qu'elle puisse bouger librement; gardez les épaules soutenues.
- Maintenez un disque très léger à plat contre le front avec les deux mains pendant tout l'exercice.
- Commencez avec la tête neutre, sans relever ni forcer le menton vers la poitrine.
- Rentrez doucement le menton et fléchissez le cou sur une courte amplitude, sans décoller les épaules ni arrondir le buste.
- Marquez une brève pause, puis revenez lentement à la position neutre avec contrôle.
- Arrêtez-vous en cas de douleur, vertige, engourdissement ou gêne inhabituelle, et utilisez seulement une charge parfaitement contrôlable.
