Smart Workout Diary
Étirement Assis en Flexion Avant Jambes Écartées
L’étirement assis en flexion avant jambes écartées consiste à s’asseoir avec les jambes confortablement écartées et à se pencher vers l’avant depuis les hanches. Il étire principalement les ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses, tout en favorisant la mobilité des hanches et du bas du dos. Il peut soutenir la souplesse, le confort de mouvement et la récupération après un entraînement du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous au sol avec les deux jambes tendues et confortablement écartées. Grandissez-vous sur les ischions, les genoux et les orteils dirigés vers le haut.
- Allongez la colonne : Posez les mains au sol devant vous et engagez légèrement les abdominaux. Gardez la poitrine ouverte plutôt que d’arrondir le dos.
- Penchez-vous depuis les hanches : Expirez et avancez les mains vers l’avant en basculant depuis les hanches, sans aller au-delà d’une position confortable.
- Maintenez confortablement : Relâchez les épaules et respirez lentement en gardant un étirement léger à modéré à l’intérieur et à l’arrière des cuisses.
- Revenez lentement : Ramenez les mains vers vous et utilisez la sangle abdominale pour vous redresser. Ne faites pas de rebonds et ne tirez pas sur le corps pour aller plus loin.
