Smart Workout Diary
Étirement assis des ischio-jambiers et des mollets
L’étirement assis des ischio-jambiers et des mollets est un étirement statique du bas du corps réalisé avec les jambes tendues devant soi. Il étire surtout les ischio-jambiers et les mollets tout en favorisant une mobilité confortable des hanches, des genoux et des chevilles. Réalisé doucement, sans à-coups, il peut soutenir la souplesse et la récupération.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous droit au sol, les deux jambes tendues devant vous et les pieds écartés environ à la largeur des hanches.
- Fléchissez les chevilles en ramenant les orteils vers les tibias pour étirer aussi les mollets; gardez les genoux aussi tendus que cela reste confortable.
- Penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos long, vers les tibias, les chevilles ou les pieds, sans arrondir fortement le bas du dos.
- Maintenez l’étirement doux en respirant régulièrement. Arrêtez-vous avant toute douleur, tout picotement ou engourdissement, puis revenez lentement droit.
