Smart Workout Diary
Cento a Ginocchia Flesse
Il cento a ginocchia flesse è un esercizio di Pilates per il core eseguito sdraiati sulla schiena con le ginocchia sollevate e piegate. Durante piccoli movimenti controllati delle braccia, gli addominali stabilizzano tronco e bacino. Favorisce la resistenza del core, il controllo del respiro e la stabilità del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Assumi la posizione iniziale sdraiandoti sulla schiena, con le ginocchia piegate a circa 90 gradi sopra le anche e le braccia distese lungo i fianchi.
- Attiva il core richiamando delicatamente l’addome basso verso l’interno e mantenendo il bacino stabile a terra.
- Solleva testa e spalle solo fin dove il collo rimane rilassato; guarda verso le cosce.
- Pompa le braccia tese di pochi centimetri in alto e in basso accanto al corpo, con un ritmo piccolo e controllato.
- Respira con regolarità per cinque pompate inspirando e cinque espirando. Continua fino al conteggio previsto e abbassati se perdi la tecnica o senti fastidio al collo.
