Smart Workout Diary

Slam Sopra la Testa con Palla Medica

Lo slam sopra la testa con palla medica è un movimento esplosivo per tutto il corpo: sollevi la palla sopra la testa e la spingi con forza a terra. Allena soprattutto il core e coinvolge anche spalle, dorsali, anche e gambe per sviluppare potenza, coordinazione e condizionamento.

Dimostrazione

Slam Sopra la Testa con Palla Medica — dimostrazione 1
Slam Sopra la Testa con Palla Medica — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Mettiti su una superficie libera e antiscivolo, con i piedi alla larghezza delle anche o delle spalle. Tieni saldamente con entrambe le mani una slam ball o una palla medica che non rimbalzi.
  2. Solleva: Contrai il core e porta la palla sopra la testa con le braccia quasi tese, senza inarcare eccessivamente la zona lombare.
  3. Lancia: Spingi la palla con forza direttamente verso il pavimento, tirando le braccia verso il basso e flettendo anche e ginocchia. Espira durante lo slam.
  4. Concludi in sicurezza: Accompagna il movimento in un mezzo squat con la schiena neutra e lascia cadere la palla fra i piedi o poco davanti a essi. Non arrotondare la schiena per rincorrere la palla.
  5. Ripeti: Raccogli la palla con un hip hinge o uno squat, torna in piedi e ripeti con potenza e controllo.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Spalle, Dorsali, Glutei, Quadricipiti
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli la palla adatta: Usa una palla che non rimbalzi e un carico che ti consenta uno slam netto e controllato.
  2. Usa tutto il corpo: Genera forza da anche e gambe, mentre il core la trasferisce attraverso le braccia.
  3. Tieni la palla vicina: Guidala verso il basso vicino al corpo invece di lanciarla lontano in avanti, così manterrai la posizione.
  4. Controlla l'affaticamento: Fermati o riduci il carico se arrotondi la schiena, perdi il controllo delle spalle o l'area di atterraggio non è più libera.
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