Smart Workout Diary

Esercizio di Kegel

L’esercizio di Kegel consiste nel contrarre e rilassare volontariamente i muscoli del pavimento pelvico. Sviluppa consapevolezza, controllo e resistenza del pavimento pelvico, sostenendo la stabilità del core e la sua funzione quotidiana. Può essere svolto senza attrezzi in una posizione comoda.

Dimostrazione

Esercizio di Kegel — dimostrazione 1
Esercizio di Kegel — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Scegli una posizione comoda, ad esempio sdraiato con le ginocchia piegate, seduto con il busto eretto o in piedi rilassato; il corpo deve essere ben sostenuto.
  2. Individua il pavimento pelvico sollevando e chiudendo delicatamente i muscoli attorno alle aperture pelviche, come per trattenere i gas.
  3. Contrai delicatamente senza stringere glutei, cosce o addome. Mantieni rilassati mandibola, spalle e respiro.
  4. Mantieni brevemente e rilassa completamente per almeno lo stesso tempo della contrazione prima di ripetere. Fermati se avverti dolore o tensione.
Gruppo muscolare
Addominali
Tipo
Forza
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità al rilassamento: rilasciare completamente tra le contrazioni è importante quanto contrarre.
  2. Non trattenere il respiro; mantieni un ritmo respiratorio calmo e naturale.
  3. Evita di compensare con altri muscoli, mantenendo rilassati glutei, cosce e addome anziché irrigidirli.
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