Smart Workout Diary
Get-Up Turco con Kettlebell e Affondo
Il get-up turco con kettlebell e affondo è un movimento controllato da terra alla posizione eretta che include una transizione in affondo dalla posizione in ginocchio, mantenendo una kettlebell sopra la testa. Sviluppa stabilità delle spalle, controllo del core, forza di anche e gambe, equilibrio e coordinazione generale. Favorisce forza funzionale e controllo del movimento sotto carico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparazione: Sdraiati sulla schiena con la kettlebell accanto a una spalla. Rotola verso di essa, afferra la maniglia con entrambe le mani, torna supino e spingila sopra la spalla di lavoro.
- Sali sulla mano: Piega il ginocchio del lato di lavoro e appoggia quel piede. Spingi con il piede per rotolare sul gomito opposto, poi distendi il braccio per sederti eretto.
- Passa all'affondo: Solleva i fianchi, fai passare la gamba libera sotto il corpo e posa il ginocchio sotto l'anca. Ruota fino alla posizione in ginocchio, mantenendo la kettlebell allineata sopra la spalla con il braccio teso.
- Alzati e ritorna: Spingi dal piede anteriore per alzarti, poi esegui lentamente ogni fase al contrario fino a terra. Mantieni controllate le transizioni e non avere fretta.
