Smart Workout Diary

Crunch con Peso su Panca Declinata

Il crunch con peso su panca declinata è un esercizio di flessione dell’addome eseguito su una panca inclinata verso il basso, tenendo un carico vicino al petto. Allena soprattutto il retto dell’addome e la posizione declinata aumenta la difficoltà lungo il movimento. Aiuta a sviluppare forza addominale e controllo della flessione del tronco.

Dimostrazione

Crunch con Peso su Panca Declinata — dimostrazione 1
Crunch con Peso su Panca Declinata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara la panca: Regola saldamente la panca declinata e blocca i piedi sotto i supporti.
  2. Scegli il carico: Tieni un disco ben fermo contro il petto con entrambe le mani; inizia con un carico leggero.
  3. Posizione iniziale: Sdraiati con le ginocchia flesse, mantieni la zona lombare comodamente a contatto con la panca e attiva l’addome.
  4. Esegui il crunch: Espira e solleva il busto verso le cosce, staccando le scapole dalla panca senza tirare il collo.
  5. Ritorna controllando: Inspira mentre scendi lentamente finché le scapole si avvicinano alla panca. Mantieni stabile il peso e non lasciarti cadere.
Gruppo muscolare
Addominali
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Panca, Disco pesi
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il movimento corto: Cerca di avvicinare la gabbia toracica al bacino invece di sollevarti completamente.
  2. Tieni il carico vicino: Tenere il disco contro il petto riduce la tensione inutile su braccia e spalle.
  3. Evita lo slancio: Scendi lentamente; riduci carico o ampiezza se non riesci a mantenere il controllo.
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