Smart Workout Diary

Judo Flip al Cavo

Il Judo Flip al cavo è un esercizio addominale in ginocchio eseguito con una puleggia alta e una corda. Allena il retto dell’addome tramite una flessione controllata del busto, mentre anche e spalle stabilizzano il movimento. Può migliorare forza e controllo del core per l’allenamento con i pesi e le attività sportive.

Dimostrazione

Judo Flip al Cavo — dimostrazione 1
Judo Flip al Cavo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Fissa una corda a una puleggia alta e scegli un carico leggero che puoi controllare senza perdere la posizione.
  2. Inginocchiati rivolto verso la macchina, circa a un braccio di distanza dalla puleggia, e impugna le estremità della corda accanto o leggermente dietro la testa. Tieni le ginocchia sotto le anche e l’addome attivo.
  3. Espira e arrotonda il busto in avanti, avvicinando la gabbia toracica alle cosce e tenendo la corda vicina alla testa. Non tirare la corda principalmente con le braccia.
  4. Fermati brevemente, inspira e torna lentamente con il busto eretto. Controlla il cavo per tutto il movimento ed evita gli slanci.
Gruppo muscolare
Addominali
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni la corda ferma rispetto alla testa. Il movimento deve derivare dall’arrotondamento del busto, non dalla flessione e dall’estensione dei gomiti.
  2. Usa un carico gestibile. Se le anche arretrano, le braccia tirano verso il basso o il pacco pesi sbatte, riduci il carico.
  3. Muoviti in modo fluido con il respiro. Espira durante la flessione e torna lentamente senza forzare una flessione della colonna scomoda.
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