Smart Workout Diary
Rollout Con Ruota Per Addominali
Il rollout con ruota per addominali è un esercizio per il core in ginocchio: si fa rotolare la ruota in avanti e la si riporta indietro in modo controllato mantenendo il busto in tensione. Allena soprattutto gli addominali, in particolare la capacità di opporsi all’estensione della colonna, con il contributo di spalle, dorsali e flessori dell’anca. Favorisce forza del core, controllo del tronco e stabilità per altri esercizi di forza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati su una superficie libera e antiscivolo. Mettiti in ginocchio, posiziona la ruota sotto le spalle e afferra saldamente entrambe le maniglie con presa neutra.
- Attiva il core prima di muoverti. Contrai addominali e glutei, retroverti leggermente il bacino e mantieni testa, colonna e anche in una linea lunga.
- Fai rotolare lentamente la ruota in avanti. Allontana la ruota dalle ginocchia con controllo, con le braccia quasi distese e senza aprire le costole.
- Usa solo un’ampiezza controllata. Fermati prima che la zona lombare si inarchi o le anche cedano; chi inizia dovrebbe usare un’escursione breve.
- Torna indietro con il core. Espira, spingi le mani nelle maniglie e usa gli addominali per riportare la ruota sotto le spalle senza spostare prima il bacino indietro.
- Riposizionati e ripeti. Fai una breve pausa nella posizione iniziale, riattiva il core e interrompi la serie se non riesci a mantenere la colonna neutra.
