Smart Workout Diary
Stretching di un Braccio al Muro
Lo stretching di un braccio al muro è un allungamento in piedi per il petto e la parte anteriore della spalla. Si esegue appoggiando un braccio al muro e ruotando il corpo nella direzione opposta. Allunga soprattutto i pettorali, in particolare le fibre esterne, e la parte anteriore della spalla, favorendo la mobilità della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti di lato vicino a un muro, con i piedi alla larghezza delle anche e una spalla rivolta verso il muro.
- Appoggia un braccio al muro circa all’altezza della spalla, con il gomito disteso ma non forzatamente bloccato e il palmo piatto.
- Imposta la postura mantenendo le costole leggermente abbassate, la colonna allungata e la spalla lontana dall’orecchio.
- Ruota lentamente il corpo allontanandolo dal braccio finché senti un leggero allungamento nel petto e nella parte anteriore della spalla.
- Mantieni la posizione respirando con calma, senza molleggiare né forzare l’ampiezza. Torna lentamente e ripeti dall’altro lato.
