Smart Workout Diary
Stacco da terra laterale con bilanciere a un braccio
Lo stacco da terra laterale con bilanciere a un braccio è una variante unilaterale dello stacco in cui il bilanciere viene sollevato da terra con una mano, accanto al corpo. Allena soprattutto la zona lombare, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la presa, richiedendo al tempo stesso stabilità del tronco contro l'inclinazione laterale. Può sostenere la forza della catena posteriore, il controllo unilaterale e la coordinazione nel sollevamento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere a terra parallelo al tuo fianco, abbastanza vicino da poterlo afferrare senza inclinarti eccessivamente.
- Mettiti accanto al bilanciere con i piedi circa alla larghezza delle anche, porta indietro le anche, piega le ginocchia e afferra saldamente il bilanciere con la mano più vicina.
- Stabilizza le spalle, attiva l'addome, tieni il petto aperto e mantieni una colonna neutra, senza ruotare verso il bilanciere.
- Spingi attraverso i piedi ed estendi insieme ginocchia e anche, sollevando il bilanciere vicino al fianco fino a stare eretto con il braccio teso.
- Fermati brevemente con controllo, poi porta indietro le anche e piega le ginocchia per abbassare il bilanciere a terra senza arrotondare né flettere lateralmente il busto. Completa la serie da un lato prima di cambiare lato.
