Smart Workout Diary
Affondo con Bilanciere su Panca Inclinata
L'affondo con bilanciere su panca inclinata è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo eseguito con il piede posteriore appoggiato su una panca inclinata e il bilanciere sulla parte alta della schiena. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, richiedendo anche il lavoro di femorali, equilibrio e controllo delle gambe. Può migliorare la forza delle gambe, la stabilità unilaterale e lo sviluppo muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara panca e bilanciere. Usa una panca inclinata stabile e sistema il bilanciere sulla parte alta della schiena come per uno squat; inizia con un carico leggero.
- Assumi la posizione. Rivolto con la schiena alla panca, appoggia il dorso di un piede posteriore sull'imbottitura e porta abbastanza avanti il piede anteriore.
- Contrai il tronco e scendi. Tieni il petto alto e il tronco stabile. Piega entrambe le ginocchia e abbassati in modo controllato.
- Mantieni l'allineamento. Tieni il piede anteriore ben appoggiato, allinea il ginocchio anteriore alle dita e non lasciare ruotare il bacino o cedere il ginocchio verso l'interno.
- Risalire con controllo. Spingi attraverso tutto il piede anteriore per estendere ginocchio e anca, senza rimbalzare.
- Allena entrambi i lati. Completa le ripetizioni, riponi il bilanciere in sicurezza e cambia gamba. Fermati se perdi equilibrio o controllo del ginocchio.
