Smart Workout Diary
Hack Squat con Bilanciere
L’hack squat con bilanciere è una variante dello squat eseguita con il bilanciere tenuto dietro le gambe. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolge anche glutei e polpacci, favorendo forza e sviluppo muscolare delle gambe. La posizione del bilanciere dietro il corpo richiede equilibrio controllato e busto stabile ed eretto.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona il bilanciere a terra dietro i talloni. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e le punte leggermente rivolte all’esterno.
- Afferra il bilanciere dietro di te flettendo anche e ginocchia. Impugnalo appena all’esterno delle gambe con le braccia tese e una presa prona sicura.
- Stabilizza il busto mantenendo petto alto, colonna neutra e spalle tirate indietro. Tieni il bilanciere vicino alla parte posteriore delle gambe.
- RisalI spingendo attraverso la parte centrale dei piedi e i talloni, estendendo insieme ginocchia e anche. Tieni le braccia tese e non strattonare il bilanciere.
- Scendi con controllo piegando le ginocchia e abbassandoti, mantenendo il bilanciere vicino dietro le gambe. Scendi solo finché mantieni equilibrio, colonna neutra e pressione stabile sui piedi.
- Concludi in sicurezza riportando il bilanciere a terra con controllo. Inizia con un carico leggero finché non padroneggi traiettoria ed equilibrio.
