Smart Workout Diary
Squat con Bilanciere a Stance Stretta
Lo squat con bilanciere a stance stretta si esegue con i piedi più vicini della larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena. Enfatizza i quadricipiti e allena anche glutei, tronco e forza della parte inferiore del corpo. Può sostenere lo sviluppo della forza, della massa muscolare e della tecnica dello squat.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere nel rack circa all'altezza della parte alta del petto e regola i fermi di sicurezza. Passa sotto il bilanciere, appoggialo saldamente sulla parte superiore della schiena e afferralo con decisione.
- Stacca il bilanciere dal rack e fai uno o due passi controllati indietro. Posiziona i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, con le punte aperte solo quanto serve per seguire comodamente le ginocchia.
- Contrai l'addome, tieni il petto alto e mantieni testa e colonna neutrali. Inizia flettendo insieme ginocchia e anche, distribuendo la pressione su tutto il piede.
- Scendi con controllo fin dove riesci mantenendo i talloni a terra, le ginocchia allineate alle punte e la schiena neutra.
- Spingi attraverso mesopiede e talloni per risalire, estendendo insieme ginocchia e anche. Espira dopo aver superato il punto più difficile della risalita.
- Termina completamente eretto senza inclinarti indietro e ripeti. Riponi con cura il bilanciere nel rack prima di lasciarlo.
