Smart Workout Diary
Alzata dalla Sedia
L'alzata dalla sedia è un esercizio funzionale a corpo libero in cui ci si alza da una sedia e ci si risiede in modo controllato. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, sviluppando anche equilibrio, forza delle gambe e capacità di movimento nella vita quotidiana. È utile come base per gli squat e per migliorare la funzionalità della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una sedia stabile su una superficie non scivolosa. Siediti vicino al bordo anteriore, con i piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche e con le punte in avanti.
- Assumi la posizione con il petto sollevato e la colonna neutra. Incrocia le braccia sul petto oppure portale avanti per l'equilibrio. Posiziona i piedi leggermente dietro le ginocchia.
- Alzati spingendo attraverso tutto il piede, soprattutto talloni e mesopiede. Inclina leggermente il busto dalle anche, poi estendi ginocchia e anche fino a stare eretto.
- Fermati in alto con anche e ginocchia estese, senza inclinarti indietro né bloccare forzatamente le ginocchia.
- Scendi in modo controllato portando indietro le anche e flettendo le ginocchia. Durante la discesa, mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Siediti delicatamente senza lasciarti cadere sulla sedia. Ripeti per il numero di ripetizioni programmato.
