Smart Workout Diary
Squat con Manubri alla Panca
Lo squat con manubri alla panca è uno squat controllato in cui si scende fino a una panca tenendo i manubri lungo i fianchi. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mentre il tronco aiuta a mantenere una postura stabile. La panca offre un riferimento di profondità costante e favorisce lo sviluppo della forza degli arti inferiori e della tecnica dello squat.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una panca stabile dietro di te e mettiti circa a un passo corto davanti a essa, con i piedi distanti da larghezza anche a larghezza spalle.
- Tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi, petto aperto e addome contratto.
- Scendi in modo controllato portando indietro le anche e piegando le ginocchia; mantieni i piedi a terra e le ginocchia in linea con le punte.
- Scendi finché i glutei sfiorano leggermente la panca. Non rilassarti e non lasciarti cadere sulla panca.
- Spingi attraverso tutto il piede per risalire, estendendo anche e ginocchia insieme e mantenendo i manubri vicini ai fianchi.
- Ritrova l’equilibrio in alto e ripeti con un ritmo fluido e controllato.
