Smart Workout Diary

Squat con Disco di Peso

Lo squat con disco di peso è uno squat con carico eseguito tenendo saldamente un disco davanti al petto. Allena soprattutto quadricipiti e glutei e richiede al core di stabilizzare il busto. Aiuta a sviluppare forza delle gambe, tecnica dello squat e resistenza muscolare.

Dimostrazione

Squat con Disco di Peso — dimostrazione 1
Squat con Disco di Peso — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte in fuori. Tieni un disco in verticale davanti al petto con entrambe le mani.
  2. Stabilizza: Mantieni il petto alto, le costole controllate e il core leggermente attivo. Distribuisci la pressione su tutto il piede.
  3. Scendi: Fletti anche e ginocchia insieme, scendendo tra i piedi e mantenendo le ginocchia in linea con le punte.
  4. Risalita: Scendi solo fin dove riesci a mantenere schiena neutra e piedi stabili, poi spingi contro il pavimento per tornare in piedi. Tieni il disco vicino al petto.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Disco pesi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il disco vicino: Tenerlo lontano dal corpo può tirarti in avanti e rendere il movimento più difficile da controllare.
  2. Controlla le ginocchia: Non lasciarle cedere verso l’interno; riduci profondità o carico se non riesci a mantenerle in linea con le punte.
  3. Usa un carico gestibile: Muoviti in modo fluido e interrompi la serie se perdi la posizione della schiena o la pressione sui piedi.
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