Smart Workout Diary
Squat alla Panca alla Macchina Smith
Lo squat alla panca alla macchina Smith è uno squat controllato eseguito nella macchina Smith, usando una panca come riferimento costante per la profondità. Allena principalmente i quadricipiti, con un contributo rilevante dei glutei. Favorisce forza della parte inferiore del corpo, tecnica dello squat e controllo dell’ampiezza di movimento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la panca dietro di te nella macchina Smith, a un’altezza che consenta una profondità confortevole e ripetibile. Regola il bilanciere circa all’altezza della parte alta del petto.
- Posiziona il bilanciere sulla parte alta della schiena, non sul collo. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente davanti alla traiettoria della barra, con le punte comodamente rivolte in fuori.
- Contrai l’addome, mantieni il petto alto e sgancia la barra. Piega anche e ginocchia insieme, mantenendo i piedi ben appoggiati.
- Scendi con controllo finché i glutei toccano leggermente la panca. Non lasciarti cadere sulla panca e non rilassarti in basso.
- Spingi con tutto il piede per estendere ginocchia e anche e torna eretto. Riaggancia la barra in sicurezza al termine della serie.
